SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • [...] diete,odzywiam sie zdrowo.Pilnuje kalorii itp itd. ale ostatnio dopadl mnie problem mianowicie po zjedzeniu 80g makaronu + 100g piersi z kurczaka + warzywa (posilek przedtreningowy) nie oddczekalem zbyt dlugiego czasu i wypilem w pospiechu Xpand`a (jakies 15 - 20 min po posilku) Trening byl udany wszystko wchodzilo.Zaczelo sie po nim.. Mega [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2010-03-18 18:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny - SOGi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na początku mam pytanie, czy na masę lepszy jest FBW, czy klasyczny trening? Póki co ułożyłem trening na każdą partię raz w tygodniu. Poniedziałek : klatka, biceps Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8/6 Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2008-11-02 00:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy 3xtyg do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się na tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Chciałem teraz przejść na splita 3x w tygodniu, trening do oceny: klata+triceps 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej, głową w dół 3. Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2010-11-18 11:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak połączyć harówę i trening? Do Traktora

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym się poradzić jak rozplanować swój trening. Do tej pory ciągnę FBW od Traktora 3x w tygodniu, szczegóły w ankiecie. Problem w tym, że zaczyna się sezon na moją pracę. Wygląda to mniej więcej tak: Wstaję o 6 rano, o 7 wychodzę, w domu jestem dopiero wieczorem, 20, nieraz 21. Soboty przeważnie też pracuję, chociaż nieraz mam wolną [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2012-03-24 15:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening- pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zadać kilka pytań odnośnie treningu gdy robie np nogi, triceps lub barki to potrafie te partie zmeczyc tak ze odczuwam to przez 2 lub 3 nastepne dni (oczywiscie nie bol tylko ostry trening) a jesli chodzi np o biceps czy klatke czuje ten trening jakas godzinke lub 2 a pozniej zmeczenie opada, czy jest to naturalne? czy moze zle [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2010-09-04 14:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ulozenie diety na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wzrostu waze 70-72kg, poprostu chcial bym przybrac troche na masie miesniowej cwiczylem juz troche ale bylo to zabardzo chaotyczne, wiec od dzisiaj wzielem sie solidnie za trening i diete, trening juz mam ale gorzej z dietą bo na tym sie wogle nie znam. Jestem troche przy kości wiec co proponujecie? odrazu diete na mase? czy moze najpierw jakąś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2006-02-14 20:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] swój wygląd, kondycję i zdrowie. Zdecydowałem sie regularnie uczęszczać na siłownię, a także uprawiać ćwiczenia Pilatesa. Chcę trenować na siłce 3 razy w tygodniu(po treningu rozciąganie), a w pozostałe dni myślałem o wykonywaniu ćwiczeń Pilatesa, które raczeń nie powinny nadmiernie obciążać mięśni i nie przeszkodzą im rosnąć. Po kolei: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2484 Data: 2006-06-10 04:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy pójść ćwiczyć ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] dać mi antybiotyk, nie jestem z tego zadowolony bo jestem w fazie cykle kreatynowego.To jest pierwsze moje pytanie, czy mam przerwać cykl ? Po drugie dzisiaj mam trening KRAV MAGA i powinienem na nim byc bo bede cwiczenia z zakresu p1, a niedługo mam egzamin, czyli praktycznie jesli opuszcze ten trening to moge zapomnieć o egzaminie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2014-11-04 15:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 70,40,40 i po 170 powtórzeń na rękę (nie śmiać się ,ale z braku hantli postanowiłem wprowadzić do użytku napełnioną wodą 2l butelkę po Coli ;] ). Pytania mam takie: -Czy trening jest odpowiedni (liczba dni ,powtórzeń) -Czy mogę obawiać się spalenia mięśni (np. przez za dużą liczbę powtórzeń ,lub sam fakt ,że należę do osób szczupłych) ? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2011-11-04 19:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie mięśniowej będzie idealne. W tej chwili według kalkulatorów jest go około 19%. Na siłownię będę chodził 3-4 razy w tygodniu z planem: trening siłowy + aeroby. Mam dobrą wytrzymałość, także te drugie będę zwiększał od 50 min wzwyż. Oczywiście pamiętam o tętnie. Pora na meritum sprawy, zdecydowałem się na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2013-12-14 23:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 16lat, ważę 74kg i mam 179cm wzrostu, ćwiczę masę treningiem siłowym bez użycia sprzętu Olivera Laffaya(fundusze nie pozwala na siłkę, staram się więc chociaż tak działać), wykonuje w tym samym czasie a6w i teraz chciałbym zacząć biegać w dni bez treningu masowego(trening lafaya mam 3 razy w tygodniu). Czy te biegi nie zniwelują za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2008-03-30 12:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening progres-regres w wyciskaniu na prostej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Ćwiczę już ok.2 lat i chciałbym zwiększyć siłę w wyciskaniu na płaskiej. Kolega polecił mi trening progres-regres. Wygląda to mniej więcej tak: poniedziałek, środa, piątek wyciskanie. Zaczynamy od ciężaru wyjściowgo (50% maxa czyli ciężaru który podniosę raz). Pierwsza seria: 60 kg - 10 razy Druga: 70kg - 10 razy Trzecia: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5018 Data: 2008-06-17 14:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skunksiarz - cykl redukcyjny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nogach 5 x 5 Przysiady ze sztangą na karku 5 x 5 Czy ćwiczenie cały czas 5 x 5 to nie przesada?? może w jeden dzień dać powiedzmy 8 x 3?? Chce ćwiczyć całe ciało na jednym treningu. Nie posiadam poręczy dlatego zamieniłem wyciskanie płasko na skos w drugim treningu żeby nie było monotonii. Co zrobić z progresją?? Myśle że ćwiczenie stałym [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5567 Data: 2006-01-13 11:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żurawiny 10 g rodzynek 2 posiłek 150g łososia 1 pomidor 1/2 ogórka zielonego 1/2 papryki żółtej 1/4 głowki kapusty pekińskiej 10 ml oliwy 3 posiłek (przed treningowy) 150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu 4 posiłek (bezpośrednio po treningu) porcja odżywki białkowej banan 5 posiłek 120 g tuńczyka 50 g ryżu 6 posiłek 150 g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2010-09-17 23:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbicie brzucha + ogólny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zanim pójdę na siłkę chciałbym ogólnie się "ogarnąć", czyli głównie to zrzucić ten brzuch żeby jakoś wyglądać i nabrać trochę kondycji. I tutaj właśnie zastanawiam się jaki trening zastosować..A6W, ABS, czy coś innego? Mam w domu również rowerek magnetyczny, zacząłem już na nim od dwóch dni jeździć. Liczę na poradę od Was jaki trening brzucha [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2013-12-01 17:18:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Kreatyna w intensywny dzień.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam pytanie na temat brania kreatyny w jeden dzień treningowy. Otóż ćwiczę w niedziele, wtorek i czwartek. Pytanie odnosi się do czwartku, gdyż trening na siłowni zbiega mi się z treningiem judo w ramach zajęć wf'u na studiach. Judo odbywa się między 9-11 a siłownia 16-18. Z racji rozkładu zajęć na uczelnie nie mogę przestawić siłowni na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-04-06 16:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena diety na mase prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    od kilku miesiecy codziennie regularnie cwicze a efekty sa strasznie mizerne, na podstawie informacji z forum postanowilem wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne aby nabrac masy. Praca 12h i tylko nocki musze sie nabiegac, codziennie cwiczenia aerobowe i co dwa dni silowe wyszlo mi: 3800kcal proporcje mniej wiecej ww60%\b25%\t15% wiek: 25 waga: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2012-08-23 09:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy budowa mięśni może iśc w parze z redukcją?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od kiedy zaprzyjaźniłem się ze sportem (ok. 2 lata temu) jestem praktycznie on stop na redukcji. Dzieje się tak, ponieważ co jakiś czas dochodzi u mnie do załamania diety i treningu. Co za tym idzie do ponownego lekkiego zalania się. Męczy już mnie ten ciągły deficyt kaloryczny. 2 lata temu ważyłem ponad 85 kg przy wzroście 170 cm, w tym roku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2015-11-09 13:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór suplementów do celu i treningu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mam wizje co powinnam pochlaniac, jednak prosze o weryfikację w moim konkretnym przypadku: Cel: Mięsnie twarde jak skała i redukcja tkanki tłuszczowej :o) Trening: 3x tyg trening redukcyjny na silowni + rower - godzina rano i godzina po siłowni w dni treningowe (jadę do opracy na rowerze starając się utrzymac odpowiednie tętno) I tu pojawiaja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2007-05-07 13:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4ro dzniowy split do przedyskutowania

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] lawke (skos dodatni/prosta), drazek + hantle i sztangi. Postawilem na wieksza ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem. Trening ma na celu przygotowac mnie do pozniejszego treningu redukcyjnego. Mysle takze nad stosowaniem regresji ciezaru (odwrotna piramida jezeli sie nie myle). Suplementy to tylko witaminy "Vita-min" Olimpu, oraz "Energon x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2010-08-15 23:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)